6 ziedlapiņu diēta: detalizēta uztura izvēlne katrai dienai, atsauksmes un rezultāti

Uztura speciālistes Annas Johansones zviedru 6 ziedlapiņu diēta (bieži saukta par "kumelīšu" vai "ziedu") ir balstīta uz sešu dienu mono ēdienkarti (katrai dienai īpašs diētiskā uztura kurss). Diētas veidotāja savu ideju vizualizēja zieda formā ar sešām ziedlapiņām (dienām).

Uz katras ziedlapiņas viņa attēloja produktu, ko tajā dienā atļauts lietot uzturā. Galvenais ir ēst pārtiku tieši tādā secībā, kādā tas ir ieteikts. Tad par katru 6 dienu ciklu jūs varat zaudēt no 2 līdz 5 kg.

6 ziedlapiņu diētas būtība slēpjas zināmā simbiozē starp populārām pareizas atsevišķas uztura un badošanās monodienu metodēm. Uzturā tiek ievērots arī olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas pārmaiņu princips, kā rezultātā organismā tiek paātrināti vielmaiņas procesi.

Uztura sistēmas nosaukumam un ziedlapu krāsām nav nekāda sakara ar īstajām auga ziedlapiņām, un tām ir psiholoģisks raksturs. Pateicoties dažādām krāsām un dienu nosaukumiem, ir vieglāk izsekot diētas gaitai un nesajaukt posmus.

Pirms uzsākt ēdienkartes diētu, no krāsaina papīra jāizgatavo zieds ar dažādām ziedlapiņām, ko var izmantot kā sava veida kalendāru katrai dienai. Vizuālais efekts neļauj “aiziet no sacensībām”.

Sākumā uzzīmējiet ziedu ar sešām ziedlapiņām, katra no tām simbolizēs vienu dienu cīņā ar savu svaru. Pēc katras dienas noraujiet ziedlapiņu un uzrakstiet uz tās zaudēto gramu vai kilogramu skaitļus.

Zviedrijas 6 ziedlapiņu barošanas sistēmas pamatnoteikumi:

1. Dienas nevar apmainīt. Tie iet stingri viens pēc otra: zivis, dārzeņi, vistas, graudaugi, biezpiens un augļi. Tie ir vienas ķēdes posmi;
2. Ieteicams ēst piecas reizes dienā. Ēdienu vajag ļoti rūpīgi sakošļāt;
3. Dzert vairāk ūdens. Ir atļauta zaļā vai melnā tēja un 1-2 tases kafijas dienā bez pievienotā cukura. Alkohols ir stingri aizliegts;
4. Sešu ziedlapu diētas laikā tiek izslēgti visi pārtikas produkti, kas satur cukuru;
5. Ja vēlaties uzlabot diētas efektivitāti, septiņas dienas pēc pirmā cikla varat atkārtot sešu ziedlapiņu kursu (tiem, kas zaudē svaru, to sauc par "vairāku apļu veikšanu");
6. Diētas laikā tiek veicināta fiziskā aktivitāte.

Cik ilgi jūs varat ievērot ziedu diētu, ir atkarīgs no jūsu svara un pacietības. Parasti pēc viena cikla pabeigšanas un pārtraukuma ir ieteicams kursu atkārtot. Tomēr pēc sešu dienu svara zaudēšanas kursa pabeigšanas jums nav nekavējoties jāķeras pie sava iecienītā ēdiena.

Galu galā veselība un svars ir atkarīgs no tā, ko jūs ēdat katru dienu. Ietaupi tik, cik vari zaudēt, ievērojot zviedru diētu, un turpini ievērot racionāla uztura principus. 6 ziedlapiņu diēta palīdzēs jums kļūt slaidākam un sniegs jums iespēju atraisīt savu skaistuma potenciālu.

6 ziedlapiņu diētai ir daudz priekšrocību:

• Diētas laikā jūs varat ietaupīt daudz naudas. Pārtikas sistēma ļauj ēst visu, kas atrodas katra cilvēka vai ģimenes ledusskapī, bet ar dažiem ierobežojumiem. Maz ticams, ka jums būs jāveic īpašs ceļojums uz veikalu, lai ievērotu 6 ziedlapiņu diētu;
• Izvēlnes ievērošanas ilgums ir 6 dienas. Šajā laikā jūs varat sasniegt labus rezultātus, un ķermenim nebūs laika pierast pie šāda stresa;
• Uzturā esošie tauki novērš vitamīnu deficīta rašanos un tā simptomu izpaušanos - trausli nagi un mati, zobu izkrišana, smaganu asiņošana;
• Ikviens aizņemts cilvēks var izmēģināt diētu, jo tās ēdienkartē ietilpst vienkāršu ēdienu gatavošana - vārīti, sautēti vai neapstrādāti. Tādā veidā ēdiena gatavošanai tiek veltīts maz laika;
• 6 ziedlapiņas palīdz tikt galā ar pietūkumu. Nedēļas laikā lielākā daļa no tām tiks izvadītas no organisma dabiskā ceļā, un apjomi samazināsies.

Ko ēst

6 dienas jums ir jānoskaņojas uz tādu pārtikas produktu ēšanu kā zivis, biezpiens, dārzeņi un augļi, vistas gaļa un putras, kas vārītas no dažādiem graudaugiem. Zivju dienā var ēst jebkura veida zivis (treknas vai liesas), kuras tvaicē vai cep cepeškrāsnī. Turklāt zaļumus varat lietot jebkurā dienā: pievienot tos ēdieniem vai pagatavot no tiem kokteiļus. 6 ziedlapiņu diēta palīdz ātri atbrīvoties no liekā svara. Bet ir svarīgi ņemt vērā, ka svars tiek zaudēts liekā šķidruma izvadīšanas dēļ no ķermeņa, nevis tauku izvadīšanas.

Dārzeņus un augļus var sautēt vai cept, ēst neapstrādātus - kā vēlaties. Gatavojot vistas gaļu, izvairieties no cepšanas procesa, bet oriģinālo produktu var vārīt vai cept. Starp citu, uztura speciāliste ļauj patērēt sāli nelielos daudzumos (ja vēlaties). Gatavojot gaļu vai zivis, varat izmantot garšvielas un garšaugus.

Atbilstoši katrai dienai var dzert zivju, gaļas vai dārzeņu buljonus, pienu, kefīru, dārzeņu vai augļu sulas, taču ir 500 ml limits.

Diēta ļauj patērēt kafiju. Vienīgais, ir jāievēro daži ierobežojumi. Dzert kafiju ir atļauts tikai 1-2 reizes dienā.

Papildus pārtikas patēriņa ierobežojumiem (kas jau skaidri izriet no diētas principa), ir arī virkne citu aizliegumu. Piemēram, visā diētas laikā ir jāatsakās no alkohola un gāzētiem dzērieniem, kā arī liela daudzuma kafijas un kakao (izņemot atļautās 1-2 tases dienā).

Aizliegti arī visi saldumi un ātrās uzkodas. Maksimālais pieļaujamais daudzums ir 1 tējk. medu pievieno tējai. Pat labības dienā nevajadzētu ēst maizi vai citus konditorejas izstrādājumus. Pretējā gadījumā vienkārši ievērojiet diētas autora ieteikumus.

Aizliegtie produkti

6 ziedlapiņu diēta ietver šādu pārtikas veidu pilnīgu izslēgšanu no uztura:

1. Jebkāda veida ceptas preces (izņemot pilngraudu maizi);
2. Konditorejas izstrādājumi;
3. Saldumi (ne augļi), šokolāde un jebkuri citi cukuru saturoši produkti;
4. jebkura veida eļļa;
5. Kūpināti produkti, konservanti un pusfabrikāti;
6. Kafijas dzērieni, soda, kompoti, sulas (svaigi spiestas sulas ir atļautas sestajā diētas dienā);
7. Citas pārtikas grupas, kas nav iekļautas diētas ēdienkartē.

Diēta 6 ziedlapiņas: ēdienkartes paraugs 6 dienām

Pirmajā dienā jāēd tikai zivis, otrajā – dārzeņi, trešajā – vistas gaļa, ceturtajā – graudaugu produkti, piektajā – biezpiens, sestajā – augļi. 6 ziedlapiņu diētu var atkārtot pēc 2 nedēļām.

Jūsu sešas ziedlapiņas izskatīsies šādi:

1. Zivju diena;
2. Dārzeņu diena;
3. Vistas diena;
4. Graudaugu diena;
5. Biezpiena diena;
6. Augļu diena.

Noslēpums ir tāds, ka atsevišķas dalītas ēdienreizes palīdz labi sadalīt taukus, ja olbaltumvielas nesaskaras ar ogļhidrātiem. 6 ziedlapiņu diētas pamatā ir mainīgas dienas, kurās varat ēst tikai noteiktus pārtikas produktus. Ēdienu maiņas dēļ organisms nepierod pie ēdiena, līdz ar to neuzkrāj lieko enerģiju tauku nogulsnēs. 6 ziedlapiņu diētas laikā jūsu svars katru dienu pakāpeniski samazinās, un jūs necietīsit no briesmīgas bada sajūtas.

Efektīva diēta 6 ziedlapiņas ar ēdienkartes paraugu katrai dienai:

Pirmā diena - zivju diena

Jebkura zivs un zivju fileja. Tvaicējiet, vāriet, sautējiet vai cepiet. Jūs varat izmantot zivju buljonu. Garšas dažādība tiek panākta ar garšvielām, garšvielām un garšaugiem, nelielu daudzumu sāls. Šajā dienā organisms patērē viegli sagremojamus proteīnus un vērtīgos uztura taukus, kas nav pakļauti nogulsnēšanai tauku noliktavās.

• 8:00 – vārīta zivs, vārīta ar sāli un iecienītākajām garšvielām;
• 11:00 – lēnajā plītī vai krāsnī cepta zivs ar zaļumiem un sāli;
• 14:00 – zivju zupa, vārīta, nepievienojot dārzeņus vai citas sastāvdaļas;
• 17:00 – tvaicēta zivs ar atbilstošām dabīgām garšvielām;
• 20:00 – nedaudz sālīta vārīta zivs.

Starp ēdienreizēm - zaļā, melnā, zāļu tēja bez cukura.

Zivju receptes

• Kotletes. Ņemiet polloku vai heku (šīm zivīm ir vismazāk mazu kaulu). Nomizo un sasmalcina caur gaļas mašīnā. Maltajai gaļai pievieno sīpolu, oregano, sāli un piparus, samaisa. Veido nelielas bumbiņas un liek cepeškrāsnī vai tvaicētā uz 15 minūtēm.
• Cepta zivs. Uz cepešpannas izklājiet sasmalcinātu sīpolu un pētersīļus. Mazas un nekaltas zivis ierīvē ar sāli un liek uz sīpoliem ar zaļumiem, pielej nedaudz ūdens, garšai iemet smaržīgos piparus. Turiet cepeškrāsnī apmēram 30 minūtes. Dārzeņus nedrīkst ēst; tie ir nepieciešami, lai uzlabotu garšu un novērstu dedzināšanu.

Tvaicēta pikša

Sastāvdaļas:

• Pikšas fileja - 400 g;
• Lauru lapa - 2 gab .;
• Pipari - šķipsniņa;
• Citronu sula - 1 ēd.k. l.;
• Sāls - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Fileju noskalo, nedaudz saspiež un nosusina;
2. Apslaka zivis ar citronu sulu un apkaisa ar pipariem;
3. Katliņā uzvāra ūdeni, pievieno lauru lapas;
4. Ievietojiet pikšu caurdurī, novietojiet to uz pannas un pārklājiet ar vāku;
5. Tvaicējiet 15-20 minūtes;
6. Pirms gatavošanas filejas var sarullēt ruļļos, izmantojot zobu bakstāmos. Labu apetīti!

6 ziedlapiņu diēta ilgst sešas dienas, kuru laikā cilvēks, kurš zaudē svaru, ievēros 6 īpašas monodiētas, kas seko viena otrai.

Cepti zivju steiki ar citronu

Sastāvdaļas:

• Zivju steiki - 300 g.
• Garšaugu garšvielas - 2 tējk;
• Pipari - šķipsniņa;
• Citronu sula - 1 ēd.k. l.;
• Sāls - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Zivju steiku ierīvē ar pipariem un garšvielām;
2. Novietojiet zivis uz cepešpannas, apakšā ielejiet nedaudz ūdens;
3. Apkaisa steikus ar citronu sulu;
4. Pagatavojiet 10-15 minūtes, pēc tam ieslēdziet grila funkciju, līdz veidojas viegla garoza. Labu apetīti!

Otrā diena - dārzeņi

Dārzeņu asorti - svaigi, sautēti, vārīti, sautēti, cepti; visu veidu zaļumi, garšaugi. Svaigi dārzeņi. Lietojiet sāli minimālos daudzumos. Šajā dienā organisms nesaņems taukus, un rezerves būs jāizmanto augu ogļhidrātu sagremošanai.

• 8:00 – divi rīvēti burkāni (ne pārāk lieli);
• 11:00 – kartupeļu biezeni (bez eļļas pievienošanas);
• 14:00 – ar sāli un garšvielām sautēti dārzeņi;
• 17:00 – tvaicēti dārzeņi;
• 20:00 – neapstrādāti dārzeņi.

Starp ēdienreizēm: dārzeņu sulas, zaļā un melnā tēja.

Pildītās paprikas un tomātu recepte

Nogrieziet dārzeņu galotnes, izņemiet sēklas un mīkstumu. Piemēroti pildījumi ir kubiņos sagriezti cukini, garšaugi un sasmalcināti ķiploki. Piepildiet ar svaigiem dārzeņiem, pievienojiet piparus un sāli, tvaicējiet ne vairāk kā 15 minūtes. 6 ziedlapiņu diēta jau vairākus gadus palīdz sievietēm zaudēt svaru.

Sautēti dārzeņi

Sastāvdaļas:

• Baklažāni - 4 gab .;
• Burkāni - 1 gab .;
• Sīpols - 1 gab .;
• bulgāru pipari - 1 gab .;
• Tomāti - 1 gab .;
• Ķiploki - 1 daiviņa;
• Pipari - šķipsniņa;
• Svaigi zaļumi - ķekars;
• Sāls - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Sagrieziet baklažānus un burkānus plānās šķēlēs;
2. Daļu baklažānu liek gatavošanas traukā, virsū liek daļu gredzenos sagrieztu burkānu un sīpolu;
3. Papriku sagriež strēmelītēs un liek virsū;
4. Nākamais - smalki sagriezti ķiploki;
5. Pēc tam atkārtojiet tos pašus slāņus un pabeidziet ar tomātiem;
6. Trauka apakšā var ieliet nedaudz ūdens. Pagatavojiet 35-40 minūtes. Labu apetīti!

Gurķu, tomātu un salātu salāti

Sastāvdaļas:

• Svaigs gurķis - 3 gab .;
• Tomāti - 3 gab .;
• Salātu lapas - 5 gab .;
• Olīveļļa - 3 ēdamk. l.;
• Etiķis 9% - 1 tējk;
• Sāls - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Gurķus sagriež šķēlēs, tomātus mazos gabaliņos, salātu lapas saplēš vidējos gabaliņos;
2. Pievienojiet nedaudz sāls, olīveļļu un, ja vēlaties, etiķi. Visu samaisa. Labu apetīti!

Trešā diena - vista

Vistas krūtiņa vai fileja (bez ādas), vistas buljons ar zemu tauku saturu, zaļumi, sāls, garšaugi. Neatrodot ogļhidrātus šajā diētā, organisms tos sintezē no tauku nogulsnēm.

• 8:00 – vārīta vistas krūtiņa;
• 11:00 – folijā cepta vistas fileja ar garšvielām pēc garšas;
• 14:00 – vistas zupa ar garšvielām un zaļumiem;
• 17:00 – vista bez ādas, grilēta;
• 20:00 – vārīta vistas fileja.

Starp ēdienreizēm: vistas buljons, tēja.

Recepte: Vistas aspic

Vāra vistas krūtiņu viegli sālītā ūdenī. Sadaliet vairākos gabalos un ievietojiet traukā. Ņem 15 g želatīna, izšķīdina to 100 g buljona, tad apvieno ar atlikušo šķidrumu un pārlej gaļai. Liek ledusskapī līdz vēlamajai konsistencei. 6 ziedlapiņu diēta ir veids, kā zaudēt svaru.

Cepta vistas fileja ar zaļumiem

Sastāvdaļas:

• Vistas fileja - 300 g;
• Dilles - ķekars;
• Baziliks - ķekars;
• Pipari - šķipsniņa;
• Sāls - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Vistas filejā izdari vairākus iegriezumus, pārkaisa ar sāli un pipariem, sarīvē ar zaļumiem;
2. Ietin folijā un cep 35 minūtes;
3. Pēc tam varat attīt foliju un uz 5 minūtēm ieslēgt grila funkciju, lai izveidotu vieglu garoziņu. Labu apetīti!

Tvaicētas kotletes

Sastāvdaļas:

• Vistas fileja - 400 g;
• Sīpoli - 2 gab .;
• Baltmaizes šķēles - 4 gab.;
• Piens - puse glāzes;
• Ola - 1 gab .;
• Svaigi zaļumi - ķekars;
• Pipari - šķipsniņa;
• Sāls - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Mērcējiet maizi pienā; kad tas kļūst slapjš, izspiediet to un pārnesiet uz citu šķīvi;
2. Sasmalcina vistas fileju, sīpolu un maizi. Pievienojiet olu, sāli un piparus, rūpīgi samaisiet;
3. Veidojam kotletes un tvaicējam (var izmantot dubulto katlu vai lēno plīti). Labu apetīti!

Ceturtā diena ir labības diena

Ēdienu ēdienkartē ir visu veidu putras, diedzēti graudi, sēklas, klijas un graudu maizes. Iespējami varianti ar kvasu un garšaugiem.

• 8:00 – putra no diedzētiem kviešiem uz ūdens;
• 11:00 – griķu biezputra ar garšvielām un sāli uz ūdens;
• 14:00 – vārīti rīsi (nav tvaicēti);
• 17:00 – auzu pārslas ar ūdeni un 50 g sēklu vai riekstu;
• 20:00 – griķi uz ūdens ar zaļumiem.

Starp ēdienreizēm: zāļu tēja.

Recepte rīsu putrai ar griķiem

Šādi tiek pagatavota neparasta putra. Vāra sajauktos savvaļas rīsus un griķus. Vāra, līdz rīsi ir gatavi, bet griķi uzvārīsies un izskatīsies pēc mērces. Gatavajam ēdienam pievienojiet sezama sēklas.

Griķu biezputra

Vairākas reizes noskalojiet griķus, noņemiet visu lieko. Piepildiet ar aukstu ūdeni proporcijā 1:2. Pagaidiet, līdz tas vārās, samaziniet siltumu līdz vidējai temperatūrai un vāriet, līdz ūdens ir pilnībā izvārījies. Gatavai putrai var pievienot zaļumus.

Vārīti rīsi uz ūdens

Noskalojiet rīsus, ielejiet pannā divreiz vairāk ūdens nekā graudaugi. Pagatavojiet 15 minūtes, pārbaudiet gatavību. Varat noskalot rīsus, lai tie nebūtu lipīgi.

Labāk, ja rīsi nav balti, pulēti, bet savvaļas (brūni). Norādījumi tā pagatavošanai parasti ir norādīti uz iepakojuma.

Piektā diena - biezpiens

Galvenais ēdiens ir zema tauku satura biezpiens, jogurts un vājpiens. Ķermeņa šūnas tiek piesātinātas ar vērtīgām aminoskābēm un minerālvielām, un ogļhidrātu trūkums tiek papildināts no “depo”.

• 8:00 – zema tauku satura biezpiens ar 2 ēdamkarotēm dabīgā jogurta bez piedevām;
• 11:00 – zema tauku satura biezpiens ar 2 ēdamkarotēm piena;
• 14:00 – zema tauku satura biezpiens bez visa;
• 17:00 – zema tauku satura biezpiens, pievienojot nelielu daudzumu piena;
• 20:00 – zema tauku satura biezpiens bez visa.

Starp ēdienreizēm: var izdzert 1 glāzi piena, tējas bez ierobežojumiem.

Recepte: Biezpiena putas

Ņem 500 g biezpiena, pievieno pienu (200 g), pievieno kanēli un, ja vēlas, saldina ar saldinātāju. Sakuļ maisījumu blenderī un atdzesē veidnēs.

Zema tauku satura biezpiens ar jogurtu

Biezpienu pārlej ar jogurtu. Nepievienojiet cukuru vai augļus.

Mazkaloriju biezpiena kastrolis

Sastāvdaļas:

• Olu baltums - 1 gab .;
• Piens - 2 ēd.k. l.;
• Biezpiens - 250 g;
• Kanēlis - šķipsniņa;
• Sāls - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Visas sastāvdaļas sajauc un liek cepamtraukā;
2. Pagatavojiet 25-30 minūtes. Labu apetīti!

Sestā diena - augļaina

Dažādi augļi, svaigi vai cepti. Svaigi augļi bez cukura. Ir atļautas tādas garšvielas kā kanēlis, koriandrs, vaniļa un citas. Šī ir maksimālā svara zaudēšanas diena.

• 8:00 – divi sarkani āboli un tase kafijas bez cukura;
• 11:00 – viens banāns;
• 14:00 – apelsīns un vīnogas;
• 17:00 – kivi un ananāsi;
• 20:00 – divi zaļi āboli.

Starp ēdienreizēm svaigas augļu sulas, augu uzlējumi, tēja.

Vitamīnu smūtija recepte

Blenderī sakuļ banānu, kivi un 100 ml. apelsīnu sula.

Cepti āboli ar medu un kanēli

Sastāvdaļas:

• Ābols - 4 gab.;
• Medus - 2 ēd.k. l.;
• Kanēlis - šķipsniņa.

Gatavošanas metode:

1. Nomazgājiet ābolus, izgrieziet vidu, atstājot dibenu;
2. Iekšpusē apkaisa nedaudz kanēļa;
3. Ielej medu;
4. Liek uz cepešpannas un vāra 15 minūtes. Labu apetīti!

Ēdienu biežums dienā nedrīkst būt mazāks par trīs līdz četrām reizēm. Visā 6 ziedlapiņu diētas laikā jums jādzer daudz šķidruma, tai skaitā: parasts attīrīts ūdens, minerālūdens bez gāzes, zaļā, melnā vai zāļu tēja.

Pilnīgu cukura, saldumu, šokolādes un maizes noraidīšanu kompensē ogļhidrātu dienas. Un tauku trūkumu vairāk nekā kompensēs zivju ēdienkartē esošie tauki.

Cik ilgi var ievērot diētu?

6 ziedlapiņu svara zaudēšanas metode palīdz atbrīvoties no 5-7 kg. liekais svars. Šī ir ideāla programma ārkārtas svara zaudēšanai. Tomēr cilvēkiem ar aptaukošanos nevajadzētu aizrauties ar to.

Cik ilgi jūs varat ievērot 6 ziedlapiņu diētu? Pati uztura metode ir paredzēta 6 dienām. 7. dienai pēc noteikumiem jābūt badošanās dienai – dzer tikai ūdeni. Lai uzturētu normālu svaru, 6 ziedlapiņu metodi ieteicams ievērot 1-2 reizes ik pēc pusgada.

Ja jūs pilnībā apmierina 6 ziedlapiņu uztura princips, tomēr svara zaudēšanas rezultāts joprojām nav apmierinošs, tad varat atkārtot diētu, bet ne agrāk kā 2 nedēļas pēc iepriekšējās beigām. Lai nostiprinātu rezultātu, ir vērts periodiski mainīt dienas, ēdot tikai olbaltumvielas un tikai ogļhidrātu pārtiku. 6 ziedlapiņu diētai vajadzētu maģiski padarīt mūs slaidus un skaistus, nekaitējot mūsu veselībai un nepaliekot izsalkuši.

Maksimālo efektu var sasniegt ar palielinātu fizisko slodzi. Jums nevajadzētu izmantot liftu, vingrot, vingrot vai doties garās pastaigās svaigā gaisā.

Atteikšanās no diētas

Jūs varat atstāt diētu pēc pabeigšanas vai procesa laikā. Visnevēlamākā iespēja ir sabrukums. Šajā gadījumā viss zaudētais svars atgriezīsies pirmo 24 stundu laikā. Ja nav vēlmes vai iespējas sekot sistēmai tālāk, vēlams savest kopā un raiti atgriezties pie ierastā uztura. Vajag arī pareizi salūzt!

Noteikumi kompetentai iziešanai no uztura:

1. Pakāpeniska produktu ieviešana. Ideālā gadījumā diētai septītajā dienā vajadzētu sastāvēt no tiem ēdieniem un ēdieniem, kas bija uz ziedlapiņām; varat pievienot 1-2 jaunus.
2. Ierobežojiet saldumus. Nepilnas nedēļas laikā tieksme pēc kalorijām bagāta un neveselīga ēdiena ir vājinājusies; nav vēlams to iekaist. Desertā vēlams ēst augļus un ogas.
3. Porciju kontrole. Sistēmas laikā kuņģis samazinās pēc izmēra; jūs varat ēst daudz mazāk pārtikas.

Ja jums ir spēcīga izsalkuma sajūta un nevarat kontrolēt apetīti, tad visdrošākais veids ir skaitīt kalorijas un rakstīt pārtikas dienasgrāmatu. Šajā gadījumā var ļauties garšīgiem ēdieniem, bet nelielos daudzumos un dienas normas robežās.

Diētas trūkumi

Dienas laikā ēdienam jābūt vienmuļam, jo monodiētas ir efektīvas svara zaudēšanas ziņā. Noteikta veida produkti tiek ņemti 2-3 dienas.

Šāds ierobežojums uzturā var ne vislabāk ietekmēt iekšējo orgānu darbību, un organisms, jūtot enerģijas trūkumu, uzglabās kalorijas. Šis pašaizsardzības mehānisms darbojas monodiētas 2. dienā.

Tādējādi lielākā daļa monodiētu, kas paredzētas vairākas dienas, nedod manāmus rezultātus. Dažādu ēdienu kombinācija ļauj organismam saņemt derīgās vielas 6 dienu laikā, neizjūtot izsalkuma sajūtu, nepakļaujot organismu stresam, un zaudēt 4-7 kg.

Kontrindikācijas 6 ziedlapiņu diētai

Lai gan šī diēta nav ļoti stingra, daži aizliegumi joprojām pastāv:

• Ja Jums ir gremošanas sistēmas problēmas, kurām ir tendence pasliktināties;
• Personai, kas cieš no nieru un aknu slimībām, vajadzētu atteikties no šādas pārtikas;
• 6 ziedlapiņu diēta ir aizliegta arī cukura diabēta gadījumā;
• Ja jums ir diagnosticēta anēmija, neveiciet krasas izmaiņas ierastajā ēdienkartē;
• 6 ziedlapiņu diēta ir aizliegta, ja ir vitamīnu trūkums vai pārpalikums, kā arī infekcijas slimību klātbūtnē;
• Ja jums tikko bija saaukstēšanās vai gripa, rūpējieties par savu ķermeni.

Atcerieties, ka grūtniecības un zīdīšanas laikā jums ir nepieciešams pilns mikroelementu un vitamīnu klāsts. Tāpēc ar šādu diētu jāgaida, lai nekaitētu mazuļa stabilai attīstībai.

Īstas atsauksmes par 6 ziedlapiņu diētu, pirms un pēc rezultātiem

Šīs diētas autore lielu svara zudumu nesola uzreiz. Ziedlapu diētas rezultāti saskaņā ar atsauksmēm ir diezgan pieticīgi, bet ļoti reāli - no 4 līdz 7 kg. 6 dienu laikā. Katru dienu jūs zaudēsiet no 500 līdz 800 g.

Ja vienā pieejā neveicat tikai vienu ciklu, bet 4, tad arī rezultāti būs 4 reizes lielāki. 24 dienu laikā, ievērojot diētu, jūs varat zaudēt līdz 20 kg. Tiesa, no otrās nedēļas svara zaudēšanas temps var samazināties.

Ir daudz metožu svara zaudēšanai, taču ne visas no tām noderēs vienlīdz labi konkrētai personai. Un viena no visefektīvākajām un pārbaudītākajām iespējām ir Dukan diēta svara zaudēšanai.

Efektīvā 6 ziedlapiņu diēta ir kļuvusi par iecienītu daudzu meiteņu vidū. Viņiem izdevās tikt galā ar papildu mārciņām un kļūt par ideālas figūras īpašniekiem. Arī jūs varat novērtēt šīs diētas priekšrocības, ja esat gatavs radikāli mainīt savu uzturu. 6 ziedlapiņu diēta ir lielisks veids, kā zaudēt svaru atsevišķās ēdienreizēs.